Mejora tu rendimiento físico con la Beta Alanina

Mejora tu rendimiento físico con la Beta Alanina

Si eres de los que a diario te retas para dar lo mejor de ti en todos los ámbitos de tu vida, pero a causa de que tienes una rutina ocupada sientes que no rindes lo suficiente en el gimnasio, este artículo es para ti.

Les sucede a muchas personas que, aun cuando sienten la emoción de entrenar e ir al gimnasio, aun antes de hacer el primer ejercicio ya están fatigados y no pueden sacarle el máximo provecho al entrenamiento.

Ante esta situación, existen las fórmulas pre-entrenamiento que sirven para proporcionar un “plus” de energía que te ayude a la hora de levantar pesar o hacer cardio. Estas fórmulas usualmente tienen cafeína, pero algunas vienen acompañadas de un compuesto que ha demostrado también ser muy útil

Al revisar la letra menuda de las etiquetas de estos suplementos, se puede leer Beta Alanina. Y si no has escuchado de ella antes debes saber que ahora existe mucha investigación sobre este gran suplemento y se ha vuelto muy popular como suplemento del culturismo.

Conoce la Beta Alanina

En principio es un aminoácido que se encuentra dentro del músculo esquelético que cuando se combina  con la histidina, forma el dipéptido carnosina.

La beta alanina no participa en la síntesis de proteínas (es decir, la construcción de músculo). Sin embargo, es la responsable de incrementar las capacidades de amortiguamiento del cuerpo.

Pese a que no está disponible en abundancia en los alimentos que consumimos, el cuerpo puede crear su propia beta alanina. Existen tres formas principales de producirla: mediante la descomposición de la carnosina, la conversión de L-alanina en piruvato o la digestión.

El mejor método para aumentar la beta alanina es por medio de los suplementos. Una vez que la beta alanina entra en una célula muscular, se une con la L-histidina para formar carnosina.

Pero la que determina la cantidad de carnosina que se puede formar depende realmente de la cantidad de beta alanina, y no de histidina, dentro de cada  célula.

Únicamente cuando el cuerpo tiene exceso de beta alanina (por medio de los suplementos) produce niveles elevados de carnosina muscular.

Esta es la razón principal para suplementar con beta alanina: aumentar las concentraciones de carnosina en el tejido muscular.

Cómo funciona

La carnosina aumenta la función y el rendimiento muscular gracias a su capacidad para disminuir la acidez en los músculos, cuando realizas ejercicio prolongado de alta intensidad. La carnosina es muy frecuente en el músculo esquelético, principalmente en las fibras musculares de contracción rápida.

Durante el ejercicio de alta intensidad, ciertos metabolitos se acumulan y causan la fatiga (por ejemplo, los iones de hidrógeno). A medida que aumenta la concentración de estos iones, el pH baja y reduce la función muscular y la potencia.

Mejora tu rendimiento físico con la Beta Alanina
La beta-alanina es útil para mejorar el entrenamiento con pesas

Suplemento con Beta Alanina y rendimiento

La carnosina reduce la acumulación de iones de hidrógeno, lo que sirve para retrasar la fatiga. Pero comparada con la creatina, la beta alanina en si no mejora la potencia máxima.

Pero, aunque la potencia aeróbica no mejora, hay datos que sugieren que el umbral anaeróbico mejora con el suplemento de beta alanina. Según una investigación, podría ayuda a mejorar el rendimiento en tres condiciones:

  1. Ejercicios de alta intensidad que duran de 1 a 4 minutos.
  2. Sesiones múltiples de entrenamiento de alta intensidad con períodos de descanso cortos (como en el HIIT)
  3. Episodios únicos de entrenamiento de alta intensidad en presencia de fatiga.

Se ha demostrado que al implementar durante 28 días la beta alanina en una dosis de 4-6.4 gramos diarios, aumentan los niveles de carnosina en el músculo en aproximadamente 60%. En comparación con la creatina, donde los músculos pueden maximizar la capacidad de almacenamiento después de un protocolo de carga de siete días, se desconoce el límite superior de carnosina.

En el estudio mencionado anteriormente, los autores notaron que algunas personas continuaron aumentando sus niveles de carnosina incluso después de 10 semanas de consumir el suplemento.

Beneficios del rendimiento con el suplemento de Beta Alanina

El aporte de este suplemento no parece tener un efecto fuerte en el rendimiento de resistencia. Sin embargo, hay un par de casos de aumento de la capacidad aeróbica luego de la suplementación, al parecer los programas de ejercicios utilizados en conjunto con el protocolo de suplementación fueron los responsables de las mejoras.

Por otro lado, hay una fuerte evidencia que sugiere que la beta alanina afecta positivamente el rendimiento anaeróbico, incluyendo la potencia de salida y el umbral de fatiga. En un estudio convencional realizado por Hoffman et al., jugadores universitarios de fútbol americano ingirieron 4.5 gramos de beta alanina o de un placebo durante 30 días. La suplementación comenzó 3 semanas antes del campamento de entrenamiento de pretemporada y continuó durante nueve días más durante el campamento.

El rendimiento anaeróbico, el volumen de entrenamiento y las calificaciones de dolor y fatiga se evaluaron antes y después de la intervención. Al final del período de investigación de 30 días, solo el grupo de beta alanina mostró una tendencia hacia menores tasas de fatiga durante la prueba de rendimiento anaeróbico.

Gracias a esto se demostró mayor volumen de entrenamiento durante todas las sesiones de resistencia en el grupo de beta alanina. Además, los sentimientos de fatiga fueron menores para el grupo que usó el suplemento en comparación con el grupo de placebo.

En otro estudio realizado por Hoffman y sus colegas, se observaron cambios significativos en la masa corporal magra, el porcentaje de grasa corporal y la fuerza en los jugadores universitarios de fútbol americano cuando se administraron suplementos de beta alanina y creatina durante un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas.

Se ha informado también que mejora las medidas específicas del deporte. Los jugadores de fútbol que consumieron 3.2 gramos de beta alanina por día durante 12 semanas en una temporada de fútbol competitiva mejoraron significativamente su rendimiento en un 34.3% durante una prueba de carrera intermitente, en comparación con un -7.6% en aquellos que consumieron un placebo.

De manera similar, investigadores del Reino Unido presentaron pruebas de que en tan solo con cuatro semanas de administrar beta alanina (1.5 g, cuatro veces por día) se aumentaba la fuerza y la frecuencia de golpe de los boxeadores amateur, en comparación con un placebo.

Mejora tu rendimiento físico con la Beta Alanina
La Beta alanina es ideal para ejercicios intensos como el HIIT

Tiempo y consumo

Suplementar con beta alanina no depende del momento de consumo, lo que quiere decir que no tienes que tomarla justo antes o después de tu entrenamiento.

La mayoría de los entrenamientos previos incluirán cierta cantidad de beta alanina; solo asegúrate de incluir algunas porciones adicionales a lo largo del día para alcanzar los 3-4 gramos. Sigue este plan de dosificación durante al menos 28 días para maximizar tu producción de carnosina.

En este punto, es difícil sugerir pautas más específicas con respecto a la duración de la dosis, principalmente debido a la falta de estudios de rendimiento humano que impongan una duración más prolongada del estudio más allá de las 10 semanas.

No está claro si las concentraciones de carnosina en los músculos continúan aumentando o disminuyendo con el tiempo, o si se logra un efecto techo. Se necesitan más estudios para responder mejor estas preguntas y cómo afectan las medidas de rendimiento.

Posibles efectos secundarios

El único efecto secundario conocido del suplemento de beta alanina es la parestesia, una sensación punzante limitada principalmente a la cara y las manos.

En general, se ha informado que las dosis superiores a aproximadamente 800 mg producen parestesia de moderada a grave que dura entre 60 y 90 minutos.

La prometedora Beta Alanina

Si buscas ese impulso adicional para tus sesiones de entrenamiento de alta intensidad, la beta alanina es el suplemento perfecto para ti. Si lo usas en conjunto con creatina tus entrenamientos podrán alcanzar un nuevo nivel.

Aunque la suplementación con beta alanina es un área de investigación relativamente nueva, la investigación futura podría revelar mejoras adicionales en el ejercicio y el rendimiento de alta intensidad en una gama más amplia de individuos.

comprar-beta-alanina-mexico

Compra Beta Alanina en nuestra tienda Cuerpoymente.mx

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

WhatsApp chat